Скачать Путь на зад: Тренировки на ягодицы - Думанская (2024)

[bart]

Путь на зад: Тренировки на ягодицы​

Автор: Кристина Думанская

Фитнес-программа «Путь на зад» создана для тех, кто хочет эффективно развивать ягодичные мышцы, улучшить качество движений и научиться чувствовать тело осознанно. Курс выстроен по принципу постепенного усложнения и подходит для занятий в удобном ритме — все тренировки доступны в записи и могут выполняться неограниченное количество раз.

Каждое занятие длится от 35 до 45 минут и даёт сбалансированную нагрузку на всё тело с акцентом на технику и правильную активацию ягодиц. Программа начинается с базовых одноплоскостных упражнений без дополнительного веса и подробных объяснений, после чего постепенно добавляются утяжелители, новые плоскости движения и координационные элементы. Такой подход позволяет адаптировать тренировки под свой уровень и прогрессировать без перегрузок.

Особое место в курсе занимает уникальный урок — «тренировка не на ягодицы, чтобы включались ягодицы». Он создан для тех, у кого в стандартных упражнениях работают вторичные мышцы, и помогает научиться действительно чувствовать и включать целевую зону.

В курс также входят варианты разминки и мини-лекции, посвящённые технике наклонов, принципам трёхмерного движения и рекомендациям при появлении дискомфорта в пояснице. Это делает тренировки безопасными и понятными даже для тех, кто ранее сталкивался с ошибками в технике.

В программе курса:

• 20 тренировок с прогрессией от простого к сложному.
• Подробные объяснения техники и вариантов упражнений.
• Уникальный урок для правильной активации ягодиц.
• 3 варианта разминки.
• Мини-лекции по технике, 3D-движению и безопасности тренировок.

Для занятий используются йога-блоки, гантели или гиря и эластичная лента. При отсутствии инвентаря упражнения легко адаптируются под подручные средства — все варианты показаны в видео.

Формат:

• Длительность занятий: 35–45 минут
• Первоначальный доступ: 60 дней с возможностью продления

Продажник:

Для просмотра вы должны войти или зарегистрироваться.

Скачать: