EGround
Редактор
- Сообщения
- 66.089
- Реакции
- 285
Складчина: Тренировки Sit But Fit [Александра Бонина]
Протестировано:
- 1. Доступные упражнения
- 2. Физической подготовки не требуется
- 3. Полезные и простые для внедрения бытовые привычки
- 4. 3-минутки упражнений за рабочим столом, не вставая с кресла
- 5. Комплексная проработка всего тела
Вы получите:
- 60 комплексов упражнений для занятий после работы
- 12 комплексов-трехминуток на рабочем месте
- 12 полезных привычек для внедрения на работе
- Конспект-брошюрка комплексов-трехминуток
Как одновременно сидеть, но быть в форме?
Понимаю вас прекрасно, что сложно найти время и силы на упражнения, если:
- Вы находитесь в положении сидя по 7-12 часов в день перед компьютером, за рулем, на диване и т.д.
- У вас плотный и насыщенный график работы
- Вы не имеете много времени и сил на долгие тренировки
- У вас нет возможности заниматься разминкой спины, плеч и ног в условиях работы
- Вас преследует постоянное состояние усталости и стресса
- Вас уже после 3-4 часов работы начинают беспокоить шея, плечи, спина, ноги (подробные симптомы ниже)
Поэтому я разработала специальную систему занятий, которая занимает не более 20 минут в день, и идеально подходит представителям “сидячих профессий”:
- бухгалтеры
- экономисты
- инженеры
- предприниматели
- директора и их заместители
- фрилансеры
- продавцы
- мастеры маникюра
Каждый элемент системы помогает ликвидировать последствия сидячей работы и возвращать вам комфортное самочувствие!
Домашние тренировки на все тело:
- Не более 20 минут после работы, 5 дней в неделю в формате “включи, повторяй и занимайся вместе со мной".
- Постепенность усложнения упражнений от месяца к месяцу.
- По мере освоения упражнений есть плавный переход на более продвинутый уровень, чтобы лучше защитить свой организм от хронической усталости и преждевременного изнашивания.
- Разминка на рабочем месте.
- Каждый месяц — новый 3-хминутный комплекс разминки на работе, плюс устойчивая привычка их выполнять.
- Новые полезные привычки.Ежемесячное освоение и закрепление нового полезного и простого навыка, чтобы быть бодрым и освободиться от неприятных симптомов.
- Плавный переход от упражнений без приспособлений к эластичным лентам.План тренировок построен так, чтобы было глубокое, полноценное расслабление тела, а также постепенное укрепление всех мышц тела без лишних трат времени.
К эластичным лентам мы приходим примерно на 5-6-м месяцах упражнений.
Спойлер: План тренировок на каждый месяц. Тренировка 1. Область таза и ног
Здесь наши цели:
- Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
- Вернуть свободу движения во всех суставах ног
- Улучшить кровообращение в области таза
- Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза
Тренировка 2. Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны
Здесь наши цели:
- Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
- Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
- Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
- Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
- Убирать сутулость
Тренировка 3. Мышечный корсет, корпус
Здесь наши цели:
- Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
- Укрепить спину
- Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
- Снять напряжение и усталость со всего тела
Тренировка 4. Стопы, кисти, руки + баланс тела
Здесь наши цели:
- Снять отечность и напряжение со стоп
- Вернуть комфорт и легкость ногам
- Укрепить мышцы стопы
- Убрать усталость с мышц рук и кистей
- Улучшить баланс для общего укрепления тела
Тренировка 5. Область живота и ягодичной зоны.
Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.
Здесь наши цели:
- Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
- Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
- Вернуть более подтянутую форму тела
Занимаясь по тренировкам моего Sit But Fit, вы сможете помочь себе:
- Снимать напряжение, скованность, болезненность со стороны лопаток, спины, плеч, ног
- Возвращать бодрость и силы в течение дня и после работы
- Чувствовать себя свободно от физического дискомфорта
- Увеличить подвижность своего тела
- Давать эмоциональную разгрузку
- Постепенно усилить мышечную защиту для позвоночника и суставов
- Улучшить осанку
Легче справляться с рабочими и бытовыми делами - Убрать тяжесть в ногах и спине
- Легче засыпать и просыпаться
Не рекомендую участие, если у вас
- Артроз коленных, тазобедренных, плечевых суставов от 2 степени и выше
- Постоянные выраженные боли в суставах
- Выраженный сколиоз 3-4 степени
- Наличие металлоконструкции в позвоночнике
- Первые 6 месяцев после любой операции
- Беременность
- Злокачественная онкология
Вам подходит участие в Sit But Fit, если:
- У вас продолжительная сидячая работа, и нет времени на полноценные тренировки
- У вас нет запущенной ситуации в здоровье позвоночника и суставов
- У вас есть желание поддерживать здоровье позвоночника и суставов, но тратить на это не более 20 минут в день
- Вы хотите одной тренировкой прорабатывать сразу все тело, не занимаясь отдельно упражнениями для шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, для коленных, плечевых или тазобедренных суставов
- Вы понимаете, что пора заниматься упражнениями для здоровья своей спины, но делать это безопасно и грамотно
- У вас быстрое утомление, упадок сил и постоянный стресс, и вы хотели бы это исправить
- У вас гиподинамия и полное отсутствие физической активности и упражнений
Что будет, если не заниматься?
- Боли, напряжение, скованность со стороны спины, плеч, ног будут усиливаться
- Обычно это приводит к развитию артрозов и артритов, невралгий, ущемлениям нервов
- Потеря работоспособности, карьерного роста
- Потеря места работы, финансовой поддержки
- С дальнейшим развитием проблем придется подключать консультации врачей, покупку лекарств, абонемент на массаж, физиотерапию и занятия восстановительными упражнениями
- Постоянные стрессы без регулярного расслабления тела негативно влияют на сердце — а это может приводить к гипертонии, инсультам, стенокардии
- Постоянная нагрузка на сосуды и нервную систему могут приводить к обморокам, помутнению сознания, вегето-сосудистой дистонии
Как видите, выбора нет. Если вы чувствуете, что вам пора заниматься — значит ТОЧНО ПОРА! Промедление чревато обострением всех проблем и переходом их на другой уровень…
Цена 3900 руб.
