bart
PRO
- Сообщения
- 52.242
- Реакции
- 28.429
Психолог рассказала, как противостоять «омикронной тревоге»
Статистика заболеваемости ковидом пугает новыми антирекордами, штамм «омикрон» оказывается еще более заразным, чем остальные, — у нас есть все предпосылки для беспокойства. И многие отмечают, что стали хуже спать и заражаются социальной тревогой. Как сохранить психическое равновесие, рекомендует наш эксперт.
На фоне пугающей статистики и ежедневных новостей о знакомых и соседях, заболевших ковидом, в обществе нарастает тревога. Это неизбежно. Многим казалось, что мы уже привыкли жить в пандемию. Но очередная волна вновь усиливает беспокойство за себя и близких, активирует страх смерти. Общее напряжение все сильнее. И даже те, кто еще неделю назад ощущал себя вполне устойчиво, замечают симптомы тревоги.
Наш эксперт Екатерина Клочкова рассказала, как помочь себе оставаться более спокойным в таких обстоятельствах.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ
Если вы вдруг стали чаще плакать, не можете заснуть, испытываете чувство беспричинной тревоги или страха…
1. Сначала важно спросить себя: одновременно с какими событиями эти состояния стали появляться?
Что изменилось в вашей жизни? Может быть, что-то произошло в физическом мире, а может быть — в ваших представлениях о будущем?
Если поместить беспричинное «состояние» в жизненный контекст, то возможно заметить, какие события и мысли его усиливают, а какие, наоборот, ослабляют. Подумали? Прекрасно. Запомните для себя или запишите все факторы, которые помогают вам чувствовать себя спокойнее. Это нужно для того, чтобы поддержать себя в моменты волнения.
2. Дальше присмотримся к тому, что усиливает ваше непонятное состояние
Сначала отметьте для себя, насколько реалистичны те вещи, которые вас пугают, когда не можете заснуть. Очень важно разделить их на 2 категории: те, на которые вы можете влиять, и те, на которые не можете. Например, вы можете носить маску и сделать прививку для себя, но не можете заставить это сделать брата.
3. Теперь пора позаботиться о своем теле
Когда разум начинает блуждать и находить новые поводы для беспокойства, очень важно его вернуть в «здесь и сейчас».
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Напомним, что в стрессовые периоды особенно важно заботиться о рациональном питании, здоровом полноценном сне, умеренной физической нагрузке и прогулках на свежем воздухе. И своевременно проходите ревакцинацию — это повысит ваши шансы справиться с заболеванием и снизит уровень тревогу.
Стоит также уменьшить уровень
В конечном итоге, стресс и постоянное беспокойство не идут на пользу вашему
СИМПТОМЫ ШТАММА «ОМИКРОН»*
Статистика заболеваемости ковидом пугает новыми антирекордами, штамм «омикрон» оказывается еще более заразным, чем остальные, — у нас есть все предпосылки для беспокойства. И многие отмечают, что стали хуже спать и заражаются социальной тревогой. Как сохранить психическое равновесие, рекомендует наш эксперт.
На фоне пугающей статистики и ежедневных новостей о знакомых и соседях, заболевших ковидом, в обществе нарастает тревога. Это неизбежно. Многим казалось, что мы уже привыкли жить в пандемию. Но очередная волна вновь усиливает беспокойство за себя и близких, активирует страх смерти. Общее напряжение все сильнее. И даже те, кто еще неделю назад ощущал себя вполне устойчиво, замечают симптомы тревоги.
Наш эксперт Екатерина Клочкова рассказала, как помочь себе оставаться более спокойным в таких обстоятельствах.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ
Если вы вдруг стали чаще плакать, не можете заснуть, испытываете чувство беспричинной тревоги или страха…
1. Сначала важно спросить себя: одновременно с какими событиями эти состояния стали появляться?
Что изменилось в вашей жизни? Может быть, что-то произошло в физическом мире, а может быть — в ваших представлениях о будущем?
Если поместить беспричинное «состояние» в жизненный контекст, то возможно заметить, какие события и мысли его усиливают, а какие, наоборот, ослабляют. Подумали? Прекрасно. Запомните для себя или запишите все факторы, которые помогают вам чувствовать себя спокойнее. Это нужно для того, чтобы поддержать себя в моменты волнения.
2. Дальше присмотримся к тому, что усиливает ваше непонятное состояние
Сначала отметьте для себя, насколько реалистичны те вещи, которые вас пугают, когда не можете заснуть. Очень важно разделить их на 2 категории: те, на которые вы можете влиять, и те, на которые не можете. Например, вы можете носить маску и сделать прививку для себя, но не можете заставить это сделать брата.
В конце концов, брат тоже заботится о себе, просто в другом ключе. Оставим это ему.
3. Теперь пора позаботиться о своем теле
Когда разум начинает блуждать и находить новые поводы для беспокойства, очень важно его вернуть в «здесь и сейчас».
- Оглядитесь: в каком помещении вы находитесь? Если вам в нем уютно, продолжайте оставаться там. Если чувство беспокойства не покидает — попробуйте создать для своего тела безопасный уголок: найдите устойчивое кресло, удобный но твердый диван — важно чувствовать точку опоры. Закутайте себя в плед, чтобы обеспечить себе больше комфортных тактильных ощущений. Приглушите звуки и свет до спокойного уровня, чтобы они не стимулировали ваш ум.
- Сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле, телу должно быть тепло и мягко. Поислушайтесь к физическим ощущениям. Побудьте так некоторое время, чтобы ваша встревоженная часть огляделась и поняла, что прямо здесь и сейчас вы в безопасности.
- «Заземлитесь». Возможно, состояние беспокойства настолько сильно, что сразу оглядеться в «здесь и сейчас» не получится. Тогда попробуйте следующее упражнение, чтобы снизить эмоциональный накал. Сядьте, оглядитесь. Попробуйте найти и назвать 7 красных предметов, 6 оранжевых, 5 желтых, 4 зеленых, 3 голубых, 2 синих и 1 фиолетовый. Это поможет «заземлиться» и снизить тревогу за счет перефокусировки внимания».
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Напомним, что в стрессовые периоды особенно важно заботиться о рациональном питании, здоровом полноценном сне, умеренной физической нагрузке и прогулках на свежем воздухе. И своевременно проходите ревакцинацию — это повысит ваши шансы справиться с заболеванием и снизит уровень тревогу.
Стоит также уменьшить уровень
You must be registered for see links
в вашей жизни.Позаботьтесь о том, чтобы общение с окружающими было максимально комфортным и поддерживало вас. Избегайте разговоров и ситуаций, которые служат триггером и усиливают тревогу.
В конечном итоге, стресс и постоянное беспокойство не идут на пользу вашему
You must be registered for see links
.СИМПТОМЫ ШТАММА «ОМИКРОН»*
- Боль в горле
- Насморк
- Мышечная боль
- Кашель
- Высокая температура бывает реже
- Потеря вкуса и обоняния — не характерный симптом для «омикрона»
