Скачать Мастерская осознанной жизни, 10-й месяц «Привычки» - Ященко (2022)

[bart]

Мастерская осознанной жизни, 10-й месяц «Привычки»
Анна Ященко

Текущая тема 10-го месяца - «Привычки»
Мы не только рассмотрим эту тему, но и разберем в деле ВАШУ реальную текущую привычку. Эти навыки изменят вашу жизнь.

Что в 10-м месяце
Урок 1. Определяемся с привычками
Куда вы хотите прийти? Какие привычки нам нужно иметь? Почему именно эти? Какие важнее? Человек = совокупность его привычек + еще кое-что. Какие ваши Хочу по жизни, внутри которых нужно создать автоматизированные привычки?

Урок 2. Цель или система?
Почему люди мучаются с откатами? Как и в чем путают цели и системы? В чем разница в подходе к цели или системе. А привычка - это что? Нужна ли четкость в привычке или это мягкая система? Когда что нужно? Когда привычка не держится долго?

Урок 3. Как работают автоматизмы?
Почему и как автоматизмы нас спасают. Как работает наша префронтальная кора мозга. Как ей помочь. Как мы мешаем сами себе ежедневно по 100 раз на дню. Как истощаем себя и теряем свою энергию.

Урок 4. Сроки и объемы привычек
21 день для привычки - миф или нет? Сколько времени я рекомендую прививать одну привычку. А если привычка сложная? Одну в месяц или как? Стоит ли брать серию из 2-5 несложных привычек? Из одной сферы или из разных? Какой срок себе ставить?

Урок 5. Аттрибуты привычек - Часть 1
Без чего привычки не получается формировать? Как современному перегруженному человеку себе помочь. Непрерывность. Малые порции - зачем, когда, сколько. Как снизить давление на себя? Гибкие блоки для привычек - как это.

Урок 6. Аттрибуты привычек - Часть 2
Контекст и триггер. Как выделять время. Как прицепить привычку к другой существующей. Больше, чем контекст. Как создать среду для привычки. Роль окружения. Сможете ли вы справиться без окружения?

Урок 7. Как себе помочь?
Воспроизведение привычки непрерывно - как себе помочь на этом пути. Подкрепление привычек. Как прицеплять привычку к "легкому дофамину". Как гарантированно сделать воспроизведение ЛЮБОЙ привычки проще?

Урок 8. Что нам мешает и откаты
Почему привычки не встраиваются или слетают? Список самых частых мешающих факторов - что можно сделать? Как убрать откаты - возможно ли это? Почему после отката часто привычка не возвращается вообще. Как мы сами отрицательно подкрепляем свое движение к новой привычке.



Продажник:

Для просмотра вы должны войти или зарегистрироваться.

Скачать: