wowpro
Unlimited
- Сообщения
- 14.188
- Реакции
- 11.218
Если в детстве ваши чувства игнорировали: восстанавливаем контакт с собой
В эмоционально неполноценных семьях родители считают детские переживания лишним неудобством для себя и посылают малышу сообщение: «Твои чувства не имеют никакого значения». Если вы в детстве получали подобное «послание», то вам неизбежно приходилось адаптироваться. Как восстановить контакт с собой?
Вам пришлось отгородиться от самого глубокого, самого личного проявления себя: от эмоций, которые призваны стимулировать вас, мотивировать, направлять и связывать с другими. Теперь, во взрослом возрасте, вы сталкиваетесь с последствиями: не умеете чувствовать, не понимаете своих переживаний и подавляете большинство из них», — объясняет психотерапевт Джонис Уэбб.
Последствия пренебрежения эмоциональными потребностями ребенка могут проявляться всю жизнь. Но все можно исправить! Для этого потребуется немало времени и усилий. Однако результат будет того стоить. Вот 6 привычек, которые имеет смысл выработать, если вы выросли в эмоционально неполноценной семье, где ваши чувства игнорировались и подавлялись.
1. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОИ ЧУВСТВА
«Вы росли в среде, где эмоции были под запретом, и, чтобы выжить, вам пришлось подавить их. Вас научили игнорировать все, что происходило в душе. Важнейший шаг к исцелению заключается в том, чтобы вернуть эмоции в свою жизнь», — объясняет Джонис Уэбб.
Выработайте привычку прислушиваться к себе и своему телу. Замечая свои эмоции, вы сможете вовремя распознавать послания, которые они в себе несут, лучше узнаете себя, научитесь принимать решения, отражающие ваши истинные желания.
2. В ПЕРВУЮ (И В ПОСЛЕДНЮЮ) ОЧЕРЕДЬ ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СЕБЕ
«Вас научили игнорировать свои переживания, свое чутье и инстинкты. Поэтому вы не знаете, можете ли доверять себе. Вероятно, вы привыкли полагаться на чужие мнения, идеи и советы. Или же многое оставляете на волю случая, словно позволяя миру принимать решения за вас», — говорит Уэбб.
Важно научиться в первую (и в последнюю) очередь слушать себя, свои инстинкты. Да, конечно, можно собирать информацию и спрашивать совета у других, но окончательное решение всегда за вами.
3. СТАРАЙТЕСЬ ПОЛУЧАТЬ ОТ ЖИЗНИ УДОВОЛЬСТВИЕ
«Исследования показывают, что у детей, выросших в эмоционально неполноценных семьях, к подростковому возрасту оказывается недоразвитой область мозга, отвечающая за ощущение удовольствия», — объясняет Джонис Уэбб.
Но развивать ее можно и во взрослом состоянии. Для этого потребуется прислушиваться к себе, осознавать, что вы по-настоящему любите, что дает вам наслаждение и удовлетворение, и активно этого добиваться, не дожидаясь подарков судьбы.
4. НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ ИМПУЛЬСАМ
«Если вы много лет были отгорожены от собственных чувств невидимой стеной, наверняка ваш эмоциональный мир хаотичен и дезорганизован. Под влиянием неуправляемых переживаний вы принимаете неудачные решения, о которых потом жалеете. А совершив ошибку, не можете себя простить», — говорит Уэбб.
Крайне важно учиться самоконтролю, иногда заставляя себя делать то, что не хочется, но нужно и останавливать себя, когда эмоции искушают совершать необдуманные поступки. Преодолевая инстинктивные желания и тренируя мозг, вы учитесь контролировать себя.
5. ПРАКТИКУЙТЕ ПОЗИТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ
Позитивное самовнушение хорошо помогает справляться с эмоциональными проблемами. Вырабатывайте в себе такую привычку, и ваши усилия окупятся сполна. В тяжелых, пугающих ситуациях, когда вам предстоят тяжелые испытания, говорите сами с собой, проговаривайте план действий, напоминайте себе, что вы на многое способны, повторяйте позитивные «мантры», опровергайте возникающие негативные мысли.
Вариантов может быть бесконечно много, и важно подобрать то, что подходит лично вам. Вот несколько простых примеров позитивного самовнушения:
Многим людям, выросшим в эмоционально неполноценных семьях, бывает очень трудно сказать «нет». Вам кажется это неправильным, эгоистичным, приходится
Говоря: «Нет, я не могу вам помочь», «Нет, я занят», «Нет, меня это не интересует», вы защищаете свои личные границы и высвобождаете силы и время для исцеления своего эмоционального внутреннего мира.
В эмоционально неполноценных семьях родители считают детские переживания лишним неудобством для себя и посылают малышу сообщение: «Твои чувства не имеют никакого значения». Если вы в детстве получали подобное «послание», то вам неизбежно приходилось адаптироваться. Как восстановить контакт с собой?
Вам пришлось отгородиться от самого глубокого, самого личного проявления себя: от эмоций, которые призваны стимулировать вас, мотивировать, направлять и связывать с другими. Теперь, во взрослом возрасте, вы сталкиваетесь с последствиями: не умеете чувствовать, не понимаете своих переживаний и подавляете большинство из них», — объясняет психотерапевт Джонис Уэбб.
Последствия пренебрежения эмоциональными потребностями ребенка могут проявляться всю жизнь. Но все можно исправить! Для этого потребуется немало времени и усилий. Однако результат будет того стоить. Вот 6 привычек, которые имеет смысл выработать, если вы выросли в эмоционально неполноценной семье, где ваши чувства игнорировались и подавлялись.
1. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОИ ЧУВСТВА
«Вы росли в среде, где эмоции были под запретом, и, чтобы выжить, вам пришлось подавить их. Вас научили игнорировать все, что происходило в душе. Важнейший шаг к исцелению заключается в том, чтобы вернуть эмоции в свою жизнь», — объясняет Джонис Уэбб.
Выработайте привычку прислушиваться к себе и своему телу. Замечая свои эмоции, вы сможете вовремя распознавать послания, которые они в себе несут, лучше узнаете себя, научитесь принимать решения, отражающие ваши истинные желания.
2. В ПЕРВУЮ (И В ПОСЛЕДНЮЮ) ОЧЕРЕДЬ ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СЕБЕ
«Вас научили игнорировать свои переживания, свое чутье и инстинкты. Поэтому вы не знаете, можете ли доверять себе. Вероятно, вы привыкли полагаться на чужие мнения, идеи и советы. Или же многое оставляете на волю случая, словно позволяя миру принимать решения за вас», — говорит Уэбб.
Важно научиться в первую (и в последнюю) очередь слушать себя, свои инстинкты. Да, конечно, можно собирать информацию и спрашивать совета у других, но окончательное решение всегда за вами.
3. СТАРАЙТЕСЬ ПОЛУЧАТЬ ОТ ЖИЗНИ УДОВОЛЬСТВИЕ
«Исследования показывают, что у детей, выросших в эмоционально неполноценных семьях, к подростковому возрасту оказывается недоразвитой область мозга, отвечающая за ощущение удовольствия», — объясняет Джонис Уэбб.
Но развивать ее можно и во взрослом состоянии. Для этого потребуется прислушиваться к себе, осознавать, что вы по-настоящему любите, что дает вам наслаждение и удовлетворение, и активно этого добиваться, не дожидаясь подарков судьбы.
4. НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ ИМПУЛЬСАМ
«Если вы много лет были отгорожены от собственных чувств невидимой стеной, наверняка ваш эмоциональный мир хаотичен и дезорганизован. Под влиянием неуправляемых переживаний вы принимаете неудачные решения, о которых потом жалеете. А совершив ошибку, не можете себя простить», — говорит Уэбб.
Крайне важно учиться самоконтролю, иногда заставляя себя делать то, что не хочется, но нужно и останавливать себя, когда эмоции искушают совершать необдуманные поступки. Преодолевая инстинктивные желания и тренируя мозг, вы учитесь контролировать себя.
5. ПРАКТИКУЙТЕ ПОЗИТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ
Позитивное самовнушение хорошо помогает справляться с эмоциональными проблемами. Вырабатывайте в себе такую привычку, и ваши усилия окупятся сполна. В тяжелых, пугающих ситуациях, когда вам предстоят тяжелые испытания, говорите сами с собой, проговаривайте план действий, напоминайте себе, что вы на многое способны, повторяйте позитивные «мантры», опровергайте возникающие негативные мысли.
Вариантов может быть бесконечно много, и важно подобрать то, что подходит лично вам. Вот несколько простых примеров позитивного самовнушения:
- «Ты сможешь!»
- «Ты важен, твои поступки имеют значение»
- «Ты имеешь право удовлетворять свои истинные потребности»
- «Скажи то, что думаешь! Прямо сейчас!»
Многим людям, выросшим в эмоционально неполноценных семьях, бывает очень трудно сказать «нет». Вам кажется это неправильным, эгоистичным, приходится
You must be registered for see links
оправдываться перед собой? На самом деле все совершенно не так. Вы имеете право говорить «нет» в любой ситуации, и чем чаще вы будете практиковаться, тем легче вам будет это делать.Говоря: «Нет, я не могу вам помочь», «Нет, я занят», «Нет, меня это не интересует», вы защищаете свои личные границы и высвобождаете силы и время для исцеления своего эмоционального внутреннего мира.
