Скачать Мои новые отношения - Авдюхина, Набокова (2026)

[bart]

Терапевтическая pdf-тетрадь. Мои новые отношения​

Авторы: София Авдюхина, Ника Набокова

«Терапевтическая pdf-тетрадь. Мои новые отношения» — это практическая тетрадь от психологов Mindspa, созданная для мягкого самоанализа, осмысления прошлого опыта и формирования более ясного образа будущих отношений. Тетрадь помогает разглядеть новые отношения во всех деталях: чем они могут наполняться, какие чувства и ценности в них важны, какого партнёра хочется видеть рядом и от каких сценариев больше не хочется возвращаться к старому.

Внутри собраны практики, упражнения, чек-листы, подсказки и 38 метафорических карт, которые помогают глубже исследовать себя, свои желания, ожидания, страхи, прошлые ошибки и будущий образ отношений. Это не сухая теория, а лёгкая, нескучная и пошаговая программа для личной работы.

О чём эта тетрадь:

• о подготовке к новым отношениям;
• о самоанализе после прошлого опыта;
• о понимании своих желаний, ценностей и границ;
• о формировании образа здоровых и счастливых отношений;
• о работе с ошибками прошлого;
• о метафорических картах и образном мышлении;
• о мягком исследовании себя через практики, вопросы и чек-листы.

Тетрадь помогает не просто мечтать о новых отношениях, а осознанно разобраться, каких отношений хочется, какой вы хотите быть в них и какие сценарии больше не подходят.

Главная цель тетради:

• помочь лучше понять себя в теме отношений;
• разобрать прошлый опыт без самокритики и хаоса;
• увидеть, каких отношений больше не хочется;
• сформировать желаемый образ будущих отношений;
• понять, какой партнёр нужен именно вам;
• дать практические инструменты для ясности и дальнейших шагов.

Тетрадь создана так, чтобы её можно было распечатать и заполнять от руки. Такой формат помогает замедлиться, глубже включиться в процесс и честнее ответить себе на важные вопросы.

Что ждёт вас в тетради:

• практики и упражнения;
• чек-листы и подсказки;
• 38 метафорических карт;
• чёткие инструкции;
• самоанализ в лёгком и понятном формате;
• вопросы для исследования себя;
• пошаговая работа с образом новых отношений.

Каждый инструмент направлен на то, чтобы помочь вам увидеть себя, свои желания, страхи, потребности и ожидания в отношениях более ясно.

Практики и упражнения:

• помогают приблизиться к пониманию желаемых отношений;
• помогают проанализировать прошлый опыт;
• дают пространство для честных ответов;
• помогают увидеть повторяющиеся сценарии;
• поддерживают внутреннюю ясность;
• делают работу с собой более структурированной.

Практики помогают не просто думать о будущем, а последовательно исследовать, что именно важно в отношениях, где были ошибки и какие выводы можно взять с собой дальше.

Чек-листы и подсказки:

• помогают сделать самоанализ;
• упрощают работу с важными темами;
• дают опору в заполнении тетради;
• помогают лучше понять себя;
• позволяют заметить важные детали;
• делают процесс более понятным и спокойным.

Чек-листы помогают не потеряться в эмоциях и мыслях. Они направляют внимание на конкретные вопросы, которые важны для понимания себя и будущих отношений.

38 метафорических карт:

• помогают подключить образное мышление;
• дают возможность глубже заглянуть в себя;
• помогают работать не только через логику, но и через ассоциации;
• делают самоанализ более живым;
• помогают увидеть скрытые чувства и ожидания;
• добавляют в работу игровой и исследовательский формат.

Метафорические карты используются как инструмент для более глубокого контакта с собой. Они помогают выйти за рамки привычных ответов и заметить то, что не всегда сразу получается сформулировать словами.

Чёткие инструкции:

• помогают легко заполнять тетрадь;
• объясняют, как выполнять практики;
• делают процесс последовательным;
• помогают не застревать на вопросах;
• поддерживают интерес к работе;
• помогают получить более осознанный результат.

Благодаря инструкциям тетрадь удобно проходить самостоятельно. Вы понимаете, что делать на каждом этапе и как двигаться от анализа прошлого к образу будущих отношений.

Структура тетради:

• Часть 1. «Как я больше не хочу?»
• Часть 2. «Какой я хочу быть?»
• Часть 3. «Какие отношения мне нужны?»

Программа выстроена последовательно: сначала вы смотрите на прошлый опыт, затем исследуете себя в будущих отношениях, а после формируете образ партнёра и желаемого союза.

Часть 1. «Как я больше не хочу?»:

• помогает проанализировать прошлые отношения;
• позволяет взять из прошлого полезный опыт;
• помогает распознать ошибки;
• помогает увидеть нежелательные сценарии;
• даёт возможность понять, что больше не подходит;
• помогает двигаться дальше с большей ясностью.

Эта часть помогает не обесценивать прошлый опыт, а извлечь из него важные выводы. Вы сможете увидеть, что было болезненным, что повторялось и чего вы больше не хотите в новых отношениях.

Часть 2. «Какой я хочу быть?»:

• помогает понять себя в отношениях;
• помогает увидеть желаемый образ себя;
• раскрывает чувства, ценности и желания;
• помогает сформировать внутреннюю опору;
• позволяет честнее посмотреть на свои потребности;
• помогает понять, какой формат отношений вам ближе.

Эта часть направлена на исследование не только партнёра, но и себя. Ведь новые отношения строятся не только вокруг того, кто будет рядом, но и вокруг того, какой вы хотите быть в этих отношениях.

Часть 3. «Какие отношения мне нужны?»:

• помогает увидеть образ будущих отношений;
• помогает понять желаемого партнёра;
• позволяет прояснить важные качества союза;
• помогает собрать картину отношений через ценности;
• даёт больше ясности в ожиданиях;
• помогает сформулировать, что действительно важно.

Эта часть помогает перевести разрозненные мечты и ожидания в более чёткий образ: какие отношения вам нужны, что в них должно быть, какой человек может быть рядом и как вы хотите чувствовать себя в этом союзе.

Как работать с тетрадью:

• распечатайте PDF-тетрадь;
• заполняйте её от руки;
• отвечайте на вопросы честно и спокойно;
• выполняйте практики в игровом формате;
• используйте чек-листы для самоанализа;
• работайте с метафорическими картами;
• фиксируйте ясность и выводы, которые появляются по ходу прохождения.

Заполнение от руки помогает лучше включиться в процесс. Это не быстрый тест на пару минут, а личная работа, где важно дать себе время, внимание и пространство.

Что помогает исследовать тетрадь:

• прошлый опыт отношений;
• повторяющиеся ошибки и сценарии;
• личные ценности;
• желания и потребности;
• образ себя в новых отношениях;
• образ желаемого партнёра;
• представление о счастливом и подходящем союзе.

Тетрадь помогает аккуратно соединить прошлое, настоящее и будущее: что было, что вы поняли о себе и куда хотите двигаться дальше.

Практические инструменты:

• лёгкий и интересный самоанализ;
• простые техники для самостоятельной работы;
• метафорические карты для более глубокого опыта;
• упражнения на осознание желаний;
• чек-листы для прояснения важных тем;
• психологические практики, созданные на основе терапевтического опыта.

Инструменты в тетради созданы психологами на основе практики терапии, а не сгенерированы искусственным интеллектом. Это делает материал более живым, прикладным и ориентированным на реальные внутренние запросы.

Кому подойдёт эта тетрадь:

• тем, кто хочет новых отношений;
• тем, кто хочет лучше понять прошлый опыт;
• тем, кто не хочет повторять старые ошибки;
• тем, кто хочет разобраться в своих желаниях;
• тем, кто хочет понять, какой партнёр нужен;
• тем, кто хочет подготовиться к отношениям осознаннее;
• тем, кому важен мягкий формат самоанализа.

Тетрадь будет полезна тем, кто хочет не просто ждать «правильного человека», а разобраться, какие отношения действительно подходят, какие границы важны и что хочется построить в будущем.

Что вы получите в результате:

• больше ясности в теме отношений;
• понимание, чего вы больше не хотите;
• осознание своих желаний и ценностей;
• образ себя в новых отношениях;
• образ желаемого партнёра;
• понимание, что делать дальше;
• более осознанный взгляд на будущий союз.

Прохождение тетради помогает увидеть внутренние ориентиры. Это не обещание мгновенно встретить идеального партнёра, а инструмент для того, чтобы лучше понять себя и строить отношения осознаннее.

Об авторах:

• София Авдюхина — практикующий клинический психолог, гештальт-терапевт;
• Ника Набокова — основатель и CEO Mindspa, автор 9 бестселлеров в жанре «популярная психология», психолог.

Тетрадь создана профессиональными психологами, которые работают с темой отношений, самоанализа, личных сценариев и внутренней опоры.

Преимущества тетради:

• лёгкая и нескучная программа;
• пошаговая структура из 3 частей;
• практики, упражнения и чек-листы;
• 38 метафорических карт;
• понятные инструкции;
• можно распечатать и заполнять от руки;
• создано психологами на основе практики терапии.

Формат тетради делает работу с отношениями более мягкой и доступной. Вы можете проходить её в своём темпе, возвращаться к важным вопросам и постепенно собирать более честную картину того, что вам нужно.

Тетрадь будет полезна, если вы хотите:

• разобраться в прошлом опыте отношений;
• понять, каких отношений больше не хотите;
• осознать, какой вы хотите быть рядом с партнёром;
• увидеть образ будущих отношений;
• сформулировать образ желаемого партнёра;
• поработать с собой через практики и метафорические карты;
• получить больше ясности и понимания, что делать дальше.

Практический результат:

• вы проанализируете прошлые отношения;
• увидите ошибки и повторяющиеся сценарии;
• соберёте образ желаемых отношений;
• лучше поймёте свои чувства, ценности и желания;
• поработаете с метафорическими картами;
• получите внутреннюю ясность для дальнейших шагов.

«Терапевтическая pdf-тетрадь. Мои новые отношения» — это практический инструмент для тех, кто хочет подготовиться к новым отношениям осознанно и бережно. София Авдюхина и Ника Набокова предлагают упражнения, чек-листы, инструкции и 38 метафорических карт, чтобы помочь исследовать прошлый опыт, понять свои желания и собрать образ отношений, в которых хочется быть счастливой.


Продажник:

Для просмотра вы должны войти или зарегистрироваться.

Скачать: